Dlaczego się nie wysypiam?

• Nieprzyjemny ból i sztywność pleców;
• Zaburzona praca układu mięśniowego i narządów wewnętrznych;
• Zaburzone krążenie, wady postawy, bóle mięśni i stawów, bóle głowy i migreny, drętwienie kończyn;
• Problemy z koncentracją uwagi, a także zawroty głowy, które mają również związek ze spaniem na niewłaściwie dopasowanej poduszce.

Jeżeli dokuczają nam te dolegliwości, a badania lekarskie nie wskazują na inne podłoże uciążliwych objawów, to warto jak najszybciej zdecydować się na zakup nowego odpowiednio dopasowanego materaca.

• Stan zdrowia – nie ulega wątpliwości, że to bardzo istotny aspekt, który bezpośrednio przekłada się na długość i jakość snu. Osoby cierpiące z powodu chorób przewlekłych oraz zmagające się różnego rodzaju dolegliwościami bólowymi mogą skarżyć się na problem z zasypianiem oraz samym snem.
• Wiek – paradoksalnie osobom starszym znacznie częściej dokucza bezsenność niż mogłoby się wydawać, gdyż spowodowane wiekiem zmiany hormonalne wpływają na skrócenie długości snu, co przejawia się częstymi drzemkami w ciągu dnia oraz budzeniem się o bardzo wczesnych porach. Co ciekawe, seniorzy po zakończeniu aktywności zawodowej nie są tez już tak obciążeni obowiązkami, więc potrzebują mniej snu.
• Stres – temat rzeka. Niemal wszystkie badania naukowe wskazują, że chroniczny, czyli długotrwały, a zwłaszcza nasilony stres jest przyczynkiem wielu chorób, w tym bezsenności. W efekcie nie możemy zasnąć, a jeśli już się uda, to często wybudzamy się w nocy, mamy koszmary, lub budzimy się zbyt wcześnie, myśląc że już pora wstać i podjąć codzienne zmagania. Niestety, stres to jeden z najpowszechniejszych powodów kiepskiej jakości snu, którego równie często nie jesteśmy świadomi.
• Dieta – sprawa jest prosta – jeśli jemy obfite i tłuste posiłki tuż przed snem i robimy to przez wiele tygodni, to nie spodziewajmy się nocy przespanej jak niemowlak. Prędzej obudzimy się w środku nocy z krzykiem z powodu koszmaru lub po prostu nie będziemy mogli zasnąć ze względu na wytężoną pracę żołądka.
• Tryb życia – tutaj wszystko zależy od tego, jak wygląda nasza codzienność. Osoby śpiące nieregularnie, będące w ciągłym ruchu oraz mające milion obowiązków do wypełnienia prędzej czy później dotknie problem bezsenności. Wyczerpujący trening przed snem, a nawet intensywna praca do późnych godzin może spowodować, że zamiast zapadnięcia w głęboki sen, będziemy się wiercić z boku na bok, mając przed oczami nasze codzienne obowiązki.
• Elektronika – era cyfrowa stała się rzeczywistością, a jej negatywne skutki wciąż są odkrywane. Dlatego wszelkie urządzenia elektroniczne wyposażone w ekran emitujący niebieskie światło na pewno nie będą nam sprzyjać w zasypianiu. Ten rodzaj światła hamuje wydzielanie melatoniny, skutkiem czego jest niemożność zaśnięcia. Problem dotyczy głównie młodzieży wpatrującej się w ekran smartfona/tabletu i osób pracujących do późna przy komputerze.
• Warunki w sypialni – jeżeli sypialnia przypomina pobojowisko, materac pamięta minioną epokę, doskwiera brak wentylacji, a lampa uliczna świeci prosto w okno przy akompaniamencie przeróżnych hałasów, to możemy zapomnieć o dobrze przespanej nocy.

• Przede wszystkim starajmy się ustabilizować rytm dnia codziennego, który bardzo silnie wpływa na nasz zegar biologiczny – stałe godziny chodzenia spać i pobudki działają cuda.
• Ponadto zmniejszmy liczbę czynników stresujących w naszym życiu zaczynając od siebie, kontynuując przez otoczenie domowe, a kończąc na życiu zawodowym. Mniej stresu, dystans do rzeczywistości i ćwiczenia oddechowe to lepszy sen.
• Kolejną sprawą jest stworzenie zdrowego jadłospisu i trzymanie się go oraz wyznaczenie ściśle określonej godziny na lekkostrawną kolację. Najlepiej dwie godziny przed pójściem spać. Unikajmy też picia kawy późnym popołudniem. Ponadto zadbajmy o regenerację ciała poprzez regularną i umiarkowaną aktywność fizyczną, a jeśli na co dzień pracujemy fizycznie, to wieczorem sięgnijmy po książkę lub ulubiony serial.
• Co więcej, przed snem nie korzystajmy ze smartfona lub komputera – niebieskie światło zaburza nasz naturalny zegar biologiczny.
• Sypialnia to intymna przestrzeń, która powinna być przytulna oraz zawsze posprzątana i przewietrzona przed nocnym wypoczynkiem. Zaleca się, aby temperatura powietrza w sypialni utrzymywała się na poziomie 19-20°C, a w pomieszczeniu nie przebywały zwierzęta, które swoją aktywnością mogą przeszkadzać.
• Bardzo ważną rzeczą jest zapewnienie maksymalnego komfortu akustycznego i świetlnego, czyli odcięcie się od hałasu i opuszczenie rolet, aby w tej części mieszkania panowała absolutna cisza i ciemność.
• Oczywiście nie zapominajmy o materacu dopasowanym do potrzeb naszego ciała. Warto wspomnieć, że przy zbyt twardym modelu nieustannie zmieniamy pozycję – nawet ok. 60 razy w ciągu nocy, natomiast przy dobrze dobranym nasza aktywność w tym zakresie spada do ok. 10 zmian pozycji. Przyjmuje się, że 6-8 godzin snu dla osoby dorosłej to optimum.